Meditacion y mindfulness

Una taza de té

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mindfulness practico

Los ejercicios de Mindfulness nos ofrecen la posibilidad de trabajar la consciencia a cada ámbito de nuestra vida.

Por eso es muy importante que los ejercicios que practiquemos sean fáciles de aplicar en el día a día, para que podamos volver a ellos a menudo y disfrutar de la experiencia.

Una taza de té con consciencia

“¿Quién podría entonces negar que cuando bebo el té en mi salón estoy tragándome también el universo entero y que el mismo momento en el que acerco la taza a mis labios es la eternidad entera trascendiendo el tiempo y el espacio?”

D.T. Suzuki

Y hablando de experiencias agradables, tomar una taza de té o de café, especialmente en estos días fríos y lluviosos, es una de mis experiencias favoritas.

una taza de te

Pero, ¿cómo sería esa experiencia si, en lugar de tomarnos nuestra taza de té mientras miramos el móvil, o hacemos otra lista de cosas pendientes, o terminamos de poner la lavadora antes de salir corriendo al trabajo, pudiéramos parar un segundo y empaparnos de las sensaciones y las emociones que nos embargan?

¿Descubriríamos algo inesperado?

¡Vamos a probar!

Una

mindfulness practico

taza de té

Una taza de té

reloj de meditacion

Duración

Media hora (o todo el tiempo que quieras/puedas dedicarte)

Qué Trabajamos

Mente de Principiante, Compasión, Gratitud, Focalización de la Atención

Recomendación

Elige tu bebida caliente favorita y un rato en el que vayas a estar tranquilo

check list

Qué necesitas

  • Una taza que te guste. Elige con cuidado. Si tiene textura o un recuerdo agradable asociado a ella, aún mejor.
  • Los ingredientes de tu bebida favorita. Chocolate y leche, café (solo o con leche), té, infusión, caldo…
  • Un espacio en el que te sientas cómodo.

Pasos

  • Dispón los elementos sobre la encimera. Dedica tiempo a observarlos, lee las etiquetas, piensa de dónde vienen, el tiempo y el esfuerzo que se ha invertido para que tú puedas disfrutarlos.
  • Escucha el sonido del agua al hervir, y luego al volcarse en la taza. Mira con atención cómo el líquido adquiere otro color al contacto con el té o el café.
  • Toma una respiración profunda, tratando de focalizarla en la zona del corazón. Encuentra dentro de ti la gratitud hacia todo lo que ha permitido que puedas dedicarte este momento.
  • Con los ojos cerrados, permítete sentir el vaso o la taza entre tus manos, la temperatura, la textura.
  • Huele el líquido, permite que la sensación de la temperatura llegue a tu piel, y observa cómo te hace sentir.
  • Toma un pequeño trago.
  • Siente el líquido en la boca, cómo se percibe en tus encías, cómo se comporta tu lengua, si puedes seguir su camino al tragar y desplazarse por tu esófago.
  • Observa tu respiración durante un par de segundos, sin modificar nada.

¿Cómo te hace sentir esta experiencia, el dedicarte este tiempo, el prestar más atención?  ¿Se ha calmado tu mente? ¿Sientes ansiedad por las cosas pendientes por hacer?

Como siempre recuerda que no hay respuesta correcta. No tienes por qué sentirte diferente, solo necesitas darte cuenta.

meditador

Variaciones

Evidentemente, este ejercicio puede extenderse tanto como quieras, pero no siempre tenemos tiempo o un lugar en el que no nos vayan a interrumpir.

En el día a día puedes hacer una versión mucho más sencilla y, simplemente, cerrar los ojos durante unos segundos mientras tomas cualquier bebida (puedes hacerlo incluso con agua).

 

Confía. Observa. Escucha desde el Corazón.

Rumi

¿Quieres compartir cómo vive tu familia este ejercicio? Cuéntame en los comentarios, aprendamos todos juntos.

Créditos de imágenes: Iconos: ID 122002433; 122002410; 122002442; 122002326 de © Pressureua | Dreamstime.com. BombillaDesigned by Rawpixel.com MeditadorDesigned by Dooder

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